秋天话养生

秋色是美丽的，秋风飒飒，树叶金黄。

秋天来了，农人们苦等收获便从此开始了。家家庭园里堆积的玉米，高梁，谷子，劳累了一年，终于可以绽开笑颜，脸上满足的神情映在金色的秋阳里。走在小城的街道上，抬头望晴碧万里的长空，闲云悠哉游哉。远山静卧，红黄相间是秋的浓妆艳抹。大自然赋予秋最隆重的盛装舞步，生命的力量在他的血液里纵情的穿流，无限的生机内含在生命的内核里。千红摇曳的枝头，使秋就像一团火一样灼灼地燃烧。会使人想到血的颜色与沸腾热情。纤弱的心思会在红红火火气氛中奔腾千万里。闪亮的金黄色，是秋天高贵神圣的气质。让我们祈福生命，感激生命，满足生命。

然而，秋天虽美，也多事。季节如此，人生也如此。文人骚客在美丽的想念与憧憬之时，皆能为秋月秋水的景致所迷恋，咏赋怀歌。又惊扰担忧飞雁落花之怜惜，秋烟秋叶的疏散凋零时时触动内心深处的惆怅或感伤。景与物不得相生，情与心不得相融，在冲突碰撞中又相互吸收，相互渗透。使人欲罢不能触景生愁。

金秋十月，整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。调和情志，远离悲秋。

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。

因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

一是保证充足睡眠

科学证明，睡眠不仅能帮助人们恢复体力，还能提高机体免疫力。解除秋乏，宜早睡早起，保证充足的睡眠，提高自身免疫能力，保养和补充消耗的阴气。

二是注意冷暖适宜

民间有“秋冻”之说，意在秋风虽凉，不忙添衣。秋冻要适宜，过度加衣会使汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，但过度秋冻，秋气主燥，燥易伤肺，则可致风寒外袭，致感冒咳嗽、肺炎等疾病发生。秋天依身体的感觉来决定衣着的多少，原则是“使身体略感凉意，但不感觉寒冷”。自身调节能力较差的幼儿、御寒能力减弱的老人、患有气管炎、胃炎、慢性病以及体温调节功能差的人要随时增减衣服。

三是加强体育运动

运动不分年龄和性别，也不论体质强弱及兴趣爱好，每个人都应根据自身情况，选择适宜的运动项目活动一下筋骨。晨练地点应选择公园空旷处。运动一定要适度，防止过劳，特别是高血压、冠心病患者，不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。登山是立秋之后户外运动不错选择。但骨关节炎的患者不宜进行此项运动。

四是要注重饮食补充

秋高气爽，人们易感觉口干舌燥、干咳无痰，这是肺胃之阴不足导致。中医认为，食补在秋天是补充人体阴气的主要手段。“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。此外，可以用百合、雪梨做汤饮用，平时，可以多食用梨、狝猴桃、西瓜等水果，以及绿叶菜、冬瓜、藕、芝麻等。

五是要培养调节情志

很多人会因秋风侵袭而顿感悲凉。大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。解决办法是多参加社交活动和体育锻炼，动比静好。可以约上几位好友健步走，舒展筋骨，排解瘀滞之气，也可以和好友一起爬山，登高赏景，开阔心境。不要让自己宅着。走进大自然，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。老人秋季养生首先要培养乐观的情绪。不妨静想收获累累的愉悦，保持神态安宁，收神敛气。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活秋季话养生。

秋已到，人已老，心犹在，志气高。意气相投的朋友欢聚一堂，欢欢喜喜把理想的明天唱。你来我往真热闹，你长歌嘹亮粉墨登场；我长袖曼舞，笛声悠扬；他才华横溢尽显光芒。我们携手游历在江湖之上，大家欢天喜地把团结的歌儿唱。

此时，我们每一个人，站在秋花烂漫，红叶胜火的山顶，看千红摇曳的枝头，使秋就像一团火一样灼灼地燃烧。想到血的颜色与沸腾热情，纤弱的心思会在红红火火气氛中奔腾千万里。

此时，我们每个人想起毛泽东他老人家的，《采桑子·重阳》“人生易老天难老，岁重阳。今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光。胜似春光，寥廓江天万里霜。”是的，人生易老天难老，一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。

让我们一起重视养生，祈福生命，感激生命，满足生命。